বয়স বাড়লেও মনোযোগ ও স্মৃতিশক্তি বাড়ানোর ৪ কার্যকর উপায়

বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে মনোযোগ ধরে রাখা বা নতুন তথ্য মনে রাখা কঠিন মনে হতে পারে। চিকিৎসাবিজ্ঞান অনুযায়ী, এটি মনের ভুল নয় বরং বয়স বৃদ্ধির স্বাভাবিক প্রক্রিয়ায় চিন্তাভাবনা ও স্মৃতিশক্তিতে ধীরে ধীরে পরিবর্তন আসে। গবেষণায় দেখা গেছে, মাত্র ৪৫ বছর বয়স থেকেই স্মৃতিশক্তি ক্ষয় হওয়ার প্রক্রিয়া শুরু হতে পারে। যখন মস্তিস্কের তথ্য প্রক্রিয়াকরণের গতি ধীর হয়ে যায়, তখন তথ্যের জট তৈরি হয়, যা নতুন তথ্যকে স্বল্পমেয়াদী স্মৃতি থেকে দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিতে জমা হতে বাধা দেয়।

মার্কিন গবেষণা প্রতিষ্ঠান ‘হার্ভার্ড হেলথ পাবলিশিং’-এর একটি প্রতিবেদনে মনোযোগ ও স্মৃতিশক্তি বাড়ানোর ৪টি কৌশলের কথা জানিয়েছেন যুক্তরাষ্ট্রের বোস্টনের ‘ব্রিগহাম অ্যান্ড উইমেন’স হসপিটাল’-এর চিকিৎসক এবং হার্ভার্ড হেলথ পাবলিশিংয়ের প্রধান চিকিৎসা সম্পাদক ডা. হাওয়ার্ড ই. লেওয়াইন। প্রথমত, বক্তার দিকে সরাসরি তাকিয়ে গভীরভাবে শোনার পরামর্শ দিয়েছেন তিনি। কোনো অংশ বুঝতে অসুবিধা হলে বা ছুটে গেলে সংকোচ না করে বক্তাকে পুনরায় বা ধীরে বলতে অনুরোধ করতে হবে।

দ্বিতীয়ত, শোনা কথা নিজের ভাষায় পুনরাবৃত্তি করা স্মৃতিশক্তি বাড়াতে কার্যকর। কোনো তথ্য সঠিকভাবে বোঝা গেছে কি-না তা নিশ্চিত করতে এটি সহায়ক। যেমন, কেউ যদি বলেন, ‘আমরা সন্ধ্যা সাড়ে সাতটায় বসুন্ধরায় বা ৭টা ৫০ মিনিটে সীমান্ততে ‘শো’ দেখতে যাব’, তবে উত্তরে বলা যেতে পারে, ‘আপনার কোনটি বেশি পছন্দ- সাড়ে ৭টায় বসুন্ধরাতে নাকি ৭টা ৫০ মিনিটে সীমান্তে?’ এভাবে তথ্যটি মুখে উচ্চারণ করলে তা সহজে ভোলা যায় না।

তৃতীয়ত, আলোচনার জন্য শান্ত পরিবেশ বেছে নেওয়া জরুরি। কোলাহলপূর্ণ রেস্তোরাঁর বদলে বাড়ির শান্ত পরিবেশ বেশি কার্যকর। রেস্তোরাঁয় বসতে হলে দেয়ালের কাছাকাছি টেবিল বেছে নিয়ে সঙ্গীকে দেয়ালের দিকে পিঠ দিয়ে বসিয়ে নিজে মুখোমুখি বসলে আশপাশের নড়াচড়ায় মনোযোগ বিক্ষিপ্ত হয় না। চতুর্থত, মাল্টিটাস্কিং এড়িয়ে একবারে একটি মাত্র কাজে মনোনিবেশ করতে হবে। কাজ করার সময় কোনো ব্যাঘাত ঘটলে তা শেষ না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করতে বলা এবং কাজের মাঝখানে ফোনের কল না ধরার অভ্যাস গড়ে তোলার পরামর্শ দিয়েছেন ডা. হাওয়ার্ড ই. লেওয়াইন।