ইসলামে রাগ কমানোর উপায়: নবীজির শেখানো দোয়া, অজু ও আমল

রাগ মানুষের স্বাভাবিক অনুভূতি। অন্যায় দেখলে, অপমানিত হলে বা প্রিয় কিছু হারালে রাগ হওয়া দোষের নয়। সমস্যা শুরু হয় তখন, যখন রাগ মানুষকে নিয়ন্ত্রণ করতে শুরু করে। এক মুহূর্তের রাগে বলা কথা বা নেওয়া সিদ্ধান্তের জন্য অনেককে সারা জীবন পস্তাতে হয়। ভাঙা সম্পর্ক, তালাক, মারামারি, এমনকি খুনের পেছনেও থাকে নিয়ন্ত্রণহীন রাগ।

ইসলামে রাগ কমানোর উপায়গুলো খুব বাস্তব ও সহজ। রাগ উঠলে প্রথমে শয়তান থেকে আল্লাহর আশ্রয় চাওয়া, অর্থাৎ আউজু বিল্লাহি মিনাশ শাইতানির রাজিম পড়া। তারপর চুপ হয়ে যাওয়া, দাঁড়িয়ে থাকলে বসে পড়া, তাতেও না কমলে শুয়ে পড়া। অনেকে অজু করার পরামর্শও দেন। এই প্রতিটি পরামর্শের পেছনে আছে নবীজির শিক্ষা।

রাগ নিয়ে হাদিস: প্রকৃত বীর কে

নবীজির সময় আরবে শক্তির মাপকাঠি ছিল কুস্তি। তিনি সেই ধারণাই বদলে দিলেন।

প্রকৃত বীর সে নয়, যে কুস্তিতে অন্যকে হারিয়ে দেয়। প্রকৃত বীর সে, যে রাগের সময় নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। (বুখারি ও মুসলিম)

আরেকটি হাদিসে এক ব্যক্তি এসে নবীজিকে বললেন, আমাকে উপদেশ দিন। তিনি বললেন, রাগ কোরো না। লোকটি বারবার একই অনুরোধ করলেন, আর প্রতিবার নবীজি একই উত্তর দিলেন: রাগ কোরো না (বুখারি)। এত ছোট উপদেশ বারবার দেওয়ার অর্থ হলো, রাগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারলে অনেক গুনাহ ও বিপদ থেকে আপনা-আপনি বাঁচা যায়।

কোরআনেও রাগ সংবরণকারীদের প্রশংসা করা হয়েছে। সূরা আলে ইমরানের ১৩৪ নম্বর আয়াতে মুত্তাকিদের গুণ হিসেবে বলা হয়েছে, তারা রাগ সংবরণ করে এবং মানুষকে ক্ষমা করে, আর আল্লাহ সৎকর্মশীলদের ভালোবাসেন।

রাগ কমানোর দোয়া

একবার নবীজির সামনে দুজন লোক ঝগড়া করছিলেন। একজনের চেহারা রাগে লাল হয়ে গিয়েছিল, গলার রগ ফুলে উঠেছিল। নবীজি বললেন, আমি এমন একটি বাক্য জানি, সে যদি তা বলে, তার রাগ চলে যাবে। বাক্যটি হলো শয়তান থেকে আল্লাহর আশ্রয় চাওয়া (বুখারি ও মুসলিম)।

أَعُوذُ بِاللّٰهِ مِنَ الشَّيْطَانِ الرَّجِيمِ

উচ্চারণ: আউজু বিল্লাহি মিনাশ শাইতানির রাজিম।

অর্থ: আমি বিতাড়িত শয়তান থেকে আল্লাহর আশ্রয় চাই।

এই দোয়াটি ছোট, প্রায় সবারই মুখস্থ। কিন্তু রাগের মুহূর্তে মনে পড়াটাই কঠিন। তাই শান্ত অবস্থায় নিজেকে বারবার মনে করিয়ে দিন, রাগ উঠলেই প্রথম কাজ এটা পড়া।

রাগ উঠলে করণীয়: ধাপে ধাপে

হাদিস থেকে পাওয়া পরামর্শগুলো সাজালে একটি সহজ ক্রম দাঁড়ায়।

১. আশ্রয় চাওয়া: সঙ্গে সঙ্গে আউজু বিল্লাহ পড়ুন। এতে মনোযোগ রাগের বিষয় থেকে সরে আল্লাহর দিকে যায়।

২. চুপ থাকা: মুসনাদে আহমাদে বর্ণিত একটি হাদিসে এসেছে, তোমাদের কেউ রাগান্বিত হলে সে যেন চুপ থাকে। রাগের সময় মুখ খুললেই সবচেয়ে বেশি ক্ষতি হয়। তালাক, অভিশাপ, গালি, সব রাগের মুখ থেকেই বের হয়।

৩. অবস্থান বদলানো: আবু দাউদে বর্ণিত হাদিসে নবীজি বলেছেন, তোমাদের কেউ দাঁড়ানো অবস্থায় রাগান্বিত হলে সে যেন বসে পড়ে। এতে রাগ চলে গেলে ভালো, নইলে সে যেন শুয়ে পড়ে। দাঁড়ানো অবস্থা থেকে আঘাত করা সহজ, বসলে বা শুলে সেই সম্ভাবনা কমে, শরীরও শিথিল হয়।

৪. জায়গা ছেড়ে যাওয়া: যার সঙ্গে ঝগড়া চলছে, তার সামনে থেকে কিছুক্ষণের জন্য সরে যাওয়া অনেক সময় কাজে দেয়। এটি পালিয়ে যাওয়া নয়, বরং পরিস্থিতি শান্ত হওয়ার সুযোগ দেওয়া।

৫. অজু করা: পরের অংশে বিস্তারিত।

রাগ হলে অজু করা

আবু দাউদে একটি হাদিস বর্ণিত হয়েছে, যেখানে বলা হয়েছে, রাগ আসে শয়তানের পক্ষ থেকে, শয়তান আগুনের তৈরি, আর আগুন নেভে পানিতে; তাই তোমাদের কেউ রাগান্বিত হলে সে যেন অজু করে। এই হাদিসের সনদ নিয়ে মুহাদ্দিসদের আপত্তি আছে, অনেকে একে দুর্বল বলেছেন।

তবে অজু করা নিজেই একটি ভালো আমল। ঠান্ডা পানি মুখে-হাতে দিলে শরীর শান্ত হয়, আর অজুর কয়েক মিনিটে রাগের প্রথম ঝাপটা অনেকটা কেটে যায়। তাই হাদিসটির মান নিয়ে আলোচনা থাকলেও রাগের সময় অজু করার অভ্যাস উপকারী। অজুর পর দুই রাকাত নামাজ পড়ে নিলে মন আরও স্থির হয়।

দীর্ঘ মেয়াদে রাগ কমানোর অভ্যাস

রাগের মুহূর্তের প্রতিকারের পাশাপাশি স্বভাব বদলানোর দিকেও নজর দেওয়া দরকার।

১. ক্ষমার ফজিলত মনে রাখা: যে মানুষকে ক্ষমা করে, আল্লাহ তার সম্মান বাড়িয়ে দেন, এমন কথা মুসলিম শরিফের হাদিসে এসেছে। প্রতিশোধ নেওয়ার চেয়ে ক্ষমা করা বড় মানুষের কাজ।

২. নিজের ট্রিগার চেনা: কোন কথায়, কোন পরিস্থিতিতে বা কোন মানুষের সঙ্গে বেশি রাগ হয়, তা লক্ষ করুন। ক্ষুধা, ঘুমের অভাব ও ক্লান্তিতে রাগ বাড়ে, এটাও মাথায় রাখুন।

৩. ক্ষমা চাওয়ার অভ্যাস: রাগের মাথায় কাউকে কষ্ট দিলে পরে নিজে গিয়ে ক্ষমা চান। এতে অহংকার কমে, পরেরবার রাগের আগে নিজেই সতর্ক থাকবেন।

৪. পরিবারে বিশেষ সতর্কতা: স্ত্রী, সন্তান বা কাজের লোকের ওপর রাগ ঝাড়া সবচেয়ে সহজ, কারণ তারা দুর্বল। নবীজি জীবনে কখনো কোনো নারী বা খাদেমকে মারেননি বলে আয়েশা (রা.) বর্ণনা করেছেন (মুসলিম)।

৫. প্রয়োজনে সাহায্য নেওয়া: কারও রাগ যদি এতটাই তীব্র হয় যে নিয়মিত মারধর, ভাঙচুর বা নিজের ক্ষতির ঘটনা ঘটে, তাহলে মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা কাউন্সেলরের সাহায্য নেওয়া জরুরি। এটি দুর্বলতা নয়, দায়িত্ববোধ।

কর্মক্ষেত্রেও রাগ সামলানোর চর্চা দরকার। সহকর্মী বা অধীনস্থ কারও ভুলে রাগ হলে সঙ্গে সঙ্গে প্রতিক্রিয়া না দেখিয়ে কিছুক্ষণ সময় নিন। জরুরি না হলে রাগের মাথায় ই-মেইল বা বার্তা পাঠাবেন না, লিখে রেখে পরে আবার পড়ুন। গাড়ি চালানোর সময় রাস্তায় অন্যের ভুলে মেজাজ হারানোও বিপজ্জনক, সেখানে সামান্য ধৈর্য দুর্ঘটনা এড়াতে পারে।

সব রাগ কি খারাপ

না। আল্লাহর বিধান লঙ্ঘন হতে দেখলে, অন্যায় বা জুলুম দেখলে যে ক্ষোভ জাগে, তা প্রশংসনীয়। আয়েশা (রা.) বর্ণনা করেছেন, নবীজি নিজের জন্য কখনো প্রতিশোধ নেননি, তবে আল্লাহর নিষেধ লঙ্ঘিত হলে আল্লাহর জন্য রাগান্বিত হতেন (বুখারি ও মুসলিম)। কিন্তু সেই রাগও প্রকাশ পেত ন্যায়ের সীমার মধ্যে, গালিগালাজ বা জুলুমের মাধ্যমে নয়।

সাধারণ জিজ্ঞাসা

রাগের মাথায় তালাক দিলে কি তালাক হয়ে যায়?

সাধারণ রাগে মুখে তালাক উচ্চারণ করলে হানাফি মতে তালাক কার্যকর হয়। তবে রাগ যদি এমন পর্যায়ে পৌঁছে যে মানুষ কী বলছে বুঝতেই পারে না, সে ক্ষেত্রে বিধান ভিন্ন হতে পারে। এমন পরিস্থিতিতে দ্রুত একজন মুফতির সঙ্গে যোগাযোগ করুন।

রাগের মাথায় কাউকে কষ্ট দিয়ে ফেললে কী করব?

প্রথমে যাকে কষ্ট দিয়েছেন তার কাছে ক্ষমা চান, ক্ষতি হয়ে থাকলে তা পূরণ করুন। তারপর আল্লাহর কাছে তওবা করুন। মানুষের হক মানুষ মাফ না করলে শুধু আল্লাহর কাছে ক্ষমা চাওয়া যথেষ্ট নয়।

রাগ কমানোর জন্য কি নির্দিষ্ট সংখ্যায় কোনো দোয়া পড়তে হয়?

নির্দিষ্ট সংখ্যা হাদিসে নেই। আউজু বিল্লাহি মিনাশ শাইতানির রাজিম পড়াই সুন্নত, প্রয়োজনে বারবার পড়তে পারেন।

সন্তানের ওপর বেশি রাগ হলে কী করব?

শাসনের আগে নিজে শান্ত হন। রাগ কমার পর শান্ত গলায় কথা বললে শিশু বেশি শেখে। মারধর বা অপমানজনক কথা শিশুর মনে দীর্ঘস্থায়ী ক্ষত তৈরি করে।