হিট স্ট্রোক থেকে বাঁচার উপায়: লক্ষণ চিনুন, দ্রুত যা করবেন

হিট স্ট্রোক একটি জরুরি অবস্থা। শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণের ব্যবস্থা যখন আর কাজ করে না, তখন তাপমাত্রা দ্রুত বেড়ে সাধারণত ১০৪ ডিগ্রি ফারেনহাইট বা ৪০ ডিগ্রি সেলসিয়াস ছাড়িয়ে যায়, মস্তিষ্কসহ গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলো ক্ষতিগ্রস্ত হতে থাকে। দ্রুত চিকিৎসা না পেলে মৃত্যুও হতে পারে।

তবে এটি প্রতিরোধযোগ্য। হিট স্ট্রোক থেকে বাঁচার উপায় হলো তীব্র গরমে শরীরকে পানিশূন্য হতে না দেওয়া, দুপুরের কড়া রোদে দীর্ঘ সময় কাজ বা চলাফেরা এড়ানো এবং আগেভাগে সতর্কসংকেতগুলো চিনে বিশ্রাম নেওয়া।

আর কেউ আক্রান্ত হলে প্রথম কাজ হলো যত দ্রুত সম্ভব শরীর ঠান্ডা করা এবং একই সঙ্গে হাসপাতালে নেওয়ার ব্যবস্থা করা। প্রতিটি মিনিট এখানে গুরুত্বপূর্ণ।

হিট এক্সহসশন আর হিট স্ট্রোক: পার্থক্য বুঝুন

হিট স্ট্রোক সাধারণত হঠাৎ আসে না, আগে আসে হিট এক্সহসশন বা তাপজনিত অবসাদ। এই পর্যায়ে সতর্ক হলে বিপদ এড়ানো যায়।

হিট এক্সহসশনের লক্ষণ: প্রচুর ঘাম, ঠান্ডা ও ভেজা ত্বক, প্রচণ্ড দুর্বলতা, মাথা ঘোরা, মাথাব্যথা, বমি বমি ভাব, পায়ে বা পেটে খিঁচুনি ধরা, দ্রুত কিন্তু দুর্বল নাড়ি, প্রস্রাব কমে যাওয়া বা গাঢ় হলুদ প্রস্রাব।

হিট স্ট্রোকের লক্ষণ: শরীরের তাপমাত্রা খুব বেশি, ত্বক গরম ও লালচে, কখনো শুকনো আবার কখনো ঘামে ভেজা। এর সঙ্গে আচরণে অসংলগ্নতা, বিভ্রান্তি, কথা জড়িয়ে যাওয়া, অস্থিরতা, খিঁচুনি, দ্রুত শ্বাস ও নাড়ি এবং অজ্ঞান হয়ে যাওয়া। মানসিক অবস্থার পরিবর্তন, যেমন রোগী উল্টাপাল্টা বলছে বা চিনতে পারছে না, হিট স্ট্রোকের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সংকেত।

হিট স্ট্রোক হলে করণীয়: প্রথম কয়েক মিনিট

১. সাহায্য ডাকুন: আশপাশের কাউকে দিয়ে অ্যাম্বুলেন্স বা গাড়ির ব্যবস্থা করুন। জরুরি প্রয়োজনে জাতীয় জরুরি সেবা ৯৯৯ নম্বরে ফোন করা যায়। রোগীকে নিকটস্থ হাসপাতালে নেওয়ার প্রস্তুতি চলার সময়েই নিচের কাজগুলো শুরু করুন।

২. ছায়ায় নিন: রোগীকে রোদ থেকে সরিয়ে ছায়ায়, ঠান্ডা ঘরে বা বাতাস চলাচল করে এমন জায়গায় শুইয়ে দিন। ভিড় সরিয়ে দিন।

৩. বাড়তি কাপড় খুলুন: জুতা, মোজা, বেল্ট, ভারী পোশাক খুলে বা ঢিলা করে দিন।

৪. শরীর ঠান্ডা করুন: সারা গায়ে ঠান্ডা পানি ঢালুন বা ভেজা কাপড় দিয়ে মুড়ে দিন এবং পাখা দিয়ে বাতাস করুন। বরফ পাওয়া গেলে কাপড়ে মুড়ে ঘাড়, বগল ও কুঁচকিতে ধরুন, কারণ এসব জায়গায় বড় রক্তনালি থাকে। সম্ভব হলে ঠান্ডা পানিতে শরীর ডুবিয়ে রাখা দ্রুত কাজ করে, তবে মাথা যেন পানির ওপরে থাকে এবং সঙ্গে কেউ ধরে রাখেন।

৫. জ্ঞান থাকলে পানি: রোগী সজাগ থাকলে এবং গিলতে পারলে অল্প অল্প করে ঠান্ডা পানি বা খাবার স্যালাইন খাওয়ান। অজ্ঞান বা আধা-অচেতন রোগীর মুখে কিছু দেবেন না, শ্বাসনালিতে চলে যেতে পারে।

৬. কাত করে শোয়ান: বমি করলে বা অজ্ঞান হলে রোগীকে এক পাশে কাত করে শুইয়ে দিন, যাতে শ্বাস নিতে কষ্ট না হয়।

জ্বর কমানোর সাধারণ ওষুধ হিট স্ট্রোকে শরীরের তাপ কমাতে কাজ করে না, তাই সময় নষ্ট না করে বাইরে থেকে ঠান্ডা করাই মূল চিকিৎসা। রোগী একটু ভালো বোধ করলেও হাসপাতালে নিয়ে চিকিৎসকের পরীক্ষা করানো জরুরি, কারণ ভেতরের অঙ্গের ক্ষতি পরে ধরা পড়তে পারে।

হিট এক্সহসশনের লক্ষণ দেখা দিলে কাজ বন্ধ করে ছায়ায় বসুন, পানি ও স্যালাইন খান, ভেজা কাপড়ে শরীর মুছুন। এক ঘণ্টার মধ্যে উন্নতি না হলে বা অবস্থা খারাপ হতে থাকলে চিকিৎসকের কাছে যান।

কারা বেশি ঝুঁকিতে

শিশু, বিশেষ করে ছোট শিশু, এবং বয়স্করা গরমে দ্রুত অসুস্থ হন। রিকশাচালক, নির্মাণশ্রমিক, কৃষক, ট্রাফিক পুলিশ, হকারসহ যাঁরা রোদে কাজ করেন, তাঁদের ঝুঁকি বেশি। হৃদ্‌রোগ, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস ও কিডনি রোগী, স্থূলতা আছে এমন ব্যক্তি এবং কিছু ওষুধ, যেমন প্রস্রাব বাড়ানোর ওষুধ খান এমন রোগীরাও সতর্ক থাকবেন। গর্ভবতী নারী ও যাঁরা গরমে ভারী ব্যায়াম করেন, তাঁদেরও বাড়তি সাবধানতা দরকার।

বন্ধ গাড়ির ভেতরে তাপমাত্রা অল্প সময়েই বিপজ্জনক মাত্রায় পৌঁছায়। তাই শিশু, বয়স্ক বা পোষা প্রাণীকে কয়েক মিনিটের জন্যও বন্ধ গাড়িতে রেখে যাবেন না।

গরমে সুস্থ থাকার উপায়

১. তৃষ্ণার আগেই পানি: গরমের দিনে তৃষ্ণা পাওয়ার অপেক্ষা না করে সারা দিন অল্প অল্প করে পানি পান করুন। বেশি ঘাম হলে খাবার স্যালাইন, ডাবের পানি, লেবু-লবণের শরবত খান। হৃদ্‌রোগ বা কিডনি রোগের কারণে পানি মেপে খেতে হলে চিকিৎসকের পরামর্শ মানুন।

২. দুপুরের রোদ এড়ান: দিনের সবচেয়ে গরম সময়, সাধারণত দুপুর থেকে বিকেলের শুরু পর্যন্ত, ভারী কাজ ও দীর্ঘ চলাফেরা এড়ান। জরুরি কাজ সকাল বা বিকেলে সারুন।

৩. হালকা পোশাক: ঢিলেঢালা, হালকা রঙের সুতির পোশাক পরুন। বাইরে গেলে ছাতা, টুপি বা গামছা ব্যবহার করুন।

৪. কাজের ফাঁকে বিরতি: রোদে কাজ করতে হলে কিছুক্ষণ পরপর ছায়ায় বসে বিশ্রাম নিন, মাথা ও ঘাড়ে পানি দিন।

৫. খাবার হালকা: ভারী, তৈলাক্ত খাবার কমিয়ে ফল, সবজি, ডাল, দই খান। বেশি চা-কফি ও চিনিযুক্ত কোমল পানীয় পানিশূন্যতা কমাতে সাহায্য করে না।

৬. ঘর ঠান্ডা রাখুন: দিনে জানালার পর্দা টেনে রোদ আটকান, রাতে জানালা খুলে বাতাস চলাচল করান। গোসল বা ভেজা কাপড়ে গা মুছে শরীর ঠান্ডা রাখুন।

৭. আশপাশের মানুষের খোঁজ: তাপপ্রবাহের দিনে একা থাকা বয়স্ক প্রতিবেশী বা আত্মীয়ের খোঁজ নিন।

খাবার স্যালাইন ঠিকভাবে বানানোর নিয়ম

গরমে প্রচুর ঘামের সঙ্গে শুধু পানি নয়, লবণও বেরিয়ে যায়। তখন শুধু পানি খেলে অনেক সময় দুর্বলতা কাটে না, খাবার স্যালাইন দরকার হয়। কিন্তু ভুল নিয়মে বানানো স্যালাইন উপকারের বদলে ক্ষতি করতে পারে।

১. প্যাকেটের নির্দেশনা পড়ুন: দেশে প্রচলিত বেশির ভাগ খাবার স্যালাইনের একটি প্যাকেট আধা লিটার পানিতে গোলানোর নিয়ম, তবে প্যাকেটের গায়ে লেখা পরিমাণই মানবেন।

২. পুরো প্যাকেট, পুরো পানি: অর্ধেক প্যাকেট অল্প পানিতে বা কম পানিতে বেশি গুঁড়া মেশাবেন না। ঘন স্যালাইন শরীরে লবণের ভারসাম্য নষ্ট করতে পারে।

৩. নিরাপদ পানি: ফোটানো ও ঠান্ডা করা বা বিশুদ্ধ পানি ব্যবহার করুন।

৪. সময়সীমা: বানানো স্যালাইন সাধারণত বারো ঘণ্টার মধ্যে খেয়ে ফেলতে হয়, বাকিটা ফেলে দিন।

উচ্চ রক্তচাপ, কিডনি বা হৃদ্‌রোগ থাকলে কতটুকু স্যালাইন খাবেন, তা চিকিৎসকের কাছ থেকে জেনে নিন।

সাধারণ জিজ্ঞাসা

হিট স্ট্রোকের রোগীকে কি বরফপানি খাওয়ানো যায়?

রোগী সজাগ থাকলে ঠান্ডা পানি অল্প অল্প করে খাওয়ানো যায়। তবে মূল কাজ শরীরের বাইরে থেকে ঠান্ডা করা। অজ্ঞান রোগীর মুখে কিছুই দেবেন না।

প্রস্রাবের রং দেখে কি পানিশূন্যতা বোঝা যায়?

মোটামুটি বোঝা যায়। হালকা হলুদ প্রস্রাব সাধারণত পর্যাপ্ত পানির ইঙ্গিত দেয়, আর গাঢ় হলুদ বা কম প্রস্রাব হলে বেশি পানি খাওয়া দরকার।

ঘরের ভেতরেও কি হিট স্ট্রোক হতে পারে?

হ্যাঁ, বিশেষ করে বাতাস চলাচলহীন, টিনের চালের গরম ঘরে বয়স্ক ও অসুস্থ মানুষের ক্ষেত্রে। ঘর ঠান্ডা রাখা ও পর্যাপ্ত পানি খাওয়া তাই ঘরেও জরুরি।

হিট স্ট্রোকের পর কি পুরোপুরি সুস্থ হওয়া যায়?

দ্রুত চিকিৎসা পেলে বেশির ভাগ মানুষ সুস্থ হয়ে ওঠেন। চিকিৎসায় দেরি হলে অঙ্গের ক্ষতি হতে পারে, তাই দেরি না করে হাসপাতালে নেওয়াই সবচেয়ে জরুরি।